Ejaculation prématurée : Ni faute ni fatalité ; apprivoiser l’excitation à deux.
- Béatrice DEFFROMONT
- 2 sept.
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 17 sept.
Éjaculation prématurée : rassurer, déminer les croyances et ajuster les « engrenages » – sans protocole lourd.
Éjaculation « trop rapide » : ce n’est pas une maladie, c’est surtout une difficulté à gérer l’excitation.
Dans mon approche (sexologie clinique + thérapie sexo-fonctionnelle inspirée du Pr François de Carufel), je vous propose des repères simples et concrets pour retrouver du choix — en solo et à deux.
Ce que j’entends en consultation :
• « Je ne sais pas quoi faire quand ça arrive »
• « Peut‑être que je m’y prends mal »
• « J’ai honte d’avoir trop de désir »
...
Ces pensées blessent… et elles sont fausses.
À retenir en 10 secondes • L’EP = un réflexe déclenché quand l’excitation déborde.• On ne « bloque » pas un réflexe ; on retarde son déclencheur. • Votre valeur (à vous deux) ne se mesure pas au chronomètre. |
1) Ce que l’EP n’est pas
• Un défaut de virilité ou un manque d’amour.
• Un « bug » définitif du corps.
• Un problème… s’il n’y a pas de gêne vécue (le critère, c’est votre ressenti).
2) Croyances côté partenaire → ce qu’on peut se dire à la place
👉 « Je ne sais pas quoi faire quand ça va trop vite. »
✔ Traduction juste : le réflexe s’est déclenché ; ce n’est pas « ma faute ».
🎯 Geste utile : code-mot « cacao » → mini-pause 20 s, 3 expirations longues, on reprend.
Un code-mot (ex. « cacao ») est un mot neutre choisi à l’avance : un signal complice pour faire une mini-pause, ralentir et rester dans le confort quand l’excitation monte. (Un signe discret peut remplacer le mot si parler coupe l’élan.)
👉 « Peut-être que je m’y prends mal. »
✔ Traduction juste : c’est surtout une question de rythme et de tonus, pas de valeur personnelle.
🎯 Geste utile : toucher plus lent, mouvements moins amples, souffle régulier (respiration ventrale).
👉 « Il/elle s’en fiche de moi. »
✔ Traduction juste : quand ça fuse, il/elle est souvent débordé·e d’excitation.
🎯 Geste utile : dire : « Je suis là ; si ça monte, on ralentit ensemble. »
👉 « Si je propose une pause, je casse l’ambiance. »✔ Traduction juste : la pause replace le couple en zone 3 (plateau agréable).
🎯 Geste utile : « Cacao ? Trois souffles, regard, on repart.
👉 « Sans pénétration, ce n’est pas du “vrai” sexe. »
✔ Traduction juste : le plaisir est multiforme (caresses, oral, sextoys, mains…).
🎯 Geste utile : varier les scénarios et lâcher l’objectif de performance.
À retenir — côté partenaire ↪️ Proposer une pause protège l’excitation ; ça n’abîme pas l’ambiance — au contraire. • Votre valeur ne dépend pas d’un rythme ; le plaisir se co‑construit. • Un mot‑code suffit souvent à transformer l’angoisse en complicité |
3) Croyances côté homme → réassurances claires
« J’ai trop de désir : j’ai honte. »→ Ton corps est réactif ; ce n’est pas fautif. Le repère, c’est moduler l’excitation, pas “désirer moins”.
« Si je m’arrête, je passe pour nul. »→ S’arrêter = compétence d’auto-régulation. Pause 20 s + 3 expirations + regard = geste maîtrisé.
« Je déçois, elle va partir. »→ Le non-dit nourrit l’angoisse ; la plupart des partenaires veulent des repères simples.
« Je dois y arriver seul. »→ À deux, on co-régule mieux : rythme, amplitude, souffle.
« Le périnée va tout régler. »→ Utile pour sentir/doser, mais le réflexe dépend surtout du seuil d’excitation. On agit avant ce seuil.
À retenir — côté homme • Venir vite ≠ mauvais amant ; être bon amant = écouter, adapter, communiquer. • La pause est un geste maîtrisé qui augmente souvent le plaisir. • On apprend à retarder le déclencheur (excitation), pas à “bloquer” le réflexe. |
4) La courbe d’excitation : 4 zones; repères simples
• Zone 1 : désir
• Zone 2 : montée
• Zone 3 : plateau (plaisir confortable)
• Zone 4 : réflexe éjaculatoire (point de non‑retour).
Objectif : rester plus longtemps en zone 3 et redescendre vers 2 quand on s’approche du seuil.
Message‑clé • Réguler l’excitation, c’est coordonner quelques gestes simples : souffle, relâchement, attention, rythme, amplitude. • On avance par petits ajustements — pas besoin d’exercices compliqués. |
5) Le tempo intime : cinq engrenages qui travaillent ensemble
Souffle, tonus, perceptions, rythmes, amplitude — cinq réglages simples
qui s’influencent pour rester dans la zone de plaisir.
Ici, pas d’exercices compliqués. Imaginez un tableau de bord : cinq réglages que vous pouvez ajuster à tout moment. Quand l’excitation monte trop vite, le but est de jouer sur un ou deux leviers : respirer plus long, relâcher une tension, varier le rythme, réduire l’amplitude, moduler le rythme…
Les 5 engrenages qui régulent l'excitation
Respiration — le frein naturel. Repère : allonger l’expiration (4-6 / 4-8).
Tonus musculaire — moins de crispations = moins d’emballement (mâchoire/épaules/fessiers).
Perceptions — nommer silencieusement 2 sensations (chaleur/texture) apaise le mental.
Rythmes — alterner lent / pause / reprise pour nuancer l’accélération automatique.
Amplitude des mouvements — réduire quand ça grimpe, élargir quand ça redescend.
Message‑clé • Réguler l’excitation, c’est coordonner quelques gestes simples : souffle, relâchement, attention, rythme, amplitude .• On avance par petits ajustements — pas besoin d’exercices compliqués. |
6) Une boussole simple pour vous situer
Avant d’ajouter des conseils, je vous propose une pause de 3 minutes pour prendre la température, sans jugement.
Ce quiz n’est pas un examen ni un diagnostic médical. C’est une auto-évaluation douce, comme je le fais en séance : on écoute le corps, on regarde ce qui se passe vraiment et on en tire un repère clair pour la suite.
📊 Ce que le quiz explore :
• Votre ressenti du temps avant l’orgasme (sans chronomètre).
• Votre sentiment de contrôle (pouvez‑vous ralentir / faire une pause ?).
• La gêne vécue (pour vous et/ou dans le couple).
👉 Faites l’auto-évaluation “Mon rythme intime” — 7 questions · 3 min
Une boussole douce pour vous situer sans jugement.
Commencer le quiz
Comment l’utiliser (à deux ou en solo)
Respirez une fois, relâchez les épaules, puis répondez spontanément.
Pas de chronomètre, pas de “bonne” réponse : on cherche votre tempo actuel.
Recommencez dans 2 à 4 semaines pour visualiser vos progrès.
Ce que vous allez obtenir
Une zone (🟢 verte / 🟠 orange / 🔴 rouge) qui situe votre confort du moment.
Une première piste concrète (souffle, rythme, amplitude…) pour avancer sans protocole lourd.
Si vous êtes en 🟠 ou 🔴, pas de panique : c’est simplement un point de départ pour l’accompagnement.
7) Mon accompagnement : parler, sentir, ajuster (sans pression)
Mon rôle : vous apaiser, dédramatiser, vous donner des repères fiables et vous aider à reprendre la main sur l’excitation.
*Cadre sûr : pas d’examen clinique, pas d’exercice érotisé. Les explorations corporelles sont habillées (souffle, posture, attention, communication).
Le/la partenaire est bienvenu·e.
1️⃣ Accueil & objectifs
On commence par vous : votre histoire, vos habitudes, vos forces. On fixe 1–2 objectifs concrets (ex. rester plus longtemps dans le confort, oser demander une pause, retrouver du plaisir partageable).
Dans le même temps je repère les facteurs associés (douleurs, troubles érectiles, anxiété de performance, effets de traitements...) et oriente vers un professionnel de santé si besoin d'examen clinique ou traitements.
But : savoir où on va, sans se juger.
2️⃣ Déconstruire les croyances (soulager la pression)
On repère les idées qui mettent la pression et on les remplace par des repères simples.
But : baisser le volume de l’auto-critique pour que l’apprentissage redevienne possible.
3️⃣ Émotions en clair (tête ↔ cœur)
On nomme ce qui est là (honte, peur de décevoir, pression de “performer”, on décode la fonction des émotions) et comment ça impacte le corps et la relation.
But : quand c’est nommé, c’est déjà moins lourd.
4️⃣ Corps & sensations (interoception)
On observe comment votre corps fait : où ça serre (mâchoire, épaules, ventre...), quels signaux annoncent la montée, ce qui apaise vraiment.
But : retrouver des repères qui se sentent, pas des théories.
5️⃣ La relation (à deux, on co-régule mieux)
On sécurise la communication (mots simples, ton doux), on installe la pause complice entre les partenaires, on ajuste rythme et amplitude ensemble.
N.B. L’ambiance agit comme un frein doux : lumière chaude, frontières (porte fermée, téléphones en mode avion), confort thermique et 3 expirations ensemble rendent les pauses plus naturelles et facilitent les ajustements.
But : sortir du « je dois gérer tout seul ».
6️⃣ Informations sexologiques (utiles, pas indigestes)
Je vous transmets des repères pragmatiques :
la courbe d’excitation en 4 zones,
les 5 ancrages régulateurs (souffle, tonus, perceptions, rythmes, amplitude),
et aussi : comment fonctionne le réflexe d’émission/expulsion, pourquoi les durées varient, ce que changent stress/sommeil/douleurs, et les mythes fréquents...
But : comprendre ce qui se passe… pour mieux agir.
7️⃣ Exercices corporels non érotisés (en cabinet)
On transforme les idées en gestes sécurisants, toujours habillés :
allonger l’expiration (4–6),
desserrer mâchoire/épaules/fessiers, périnée ...
réduire l’amplitude quand ça grimpe, repartir en demi-rythme après la mini-pause « cacao ».
...
But : s'entraîner à rester plus longtemps en zone 3 (plaisir confortable) et redescendre avant le seuil.
8️⃣ Plan doux & suivi (ancrer sans “devoirs”)
Vous repartez avec une phrase-repère, un code-mot et 1–2 gestes à tester. On suit vos progrès avec une échelle de confort et le mini-journal 3 lignes (1 sensation – 1 émotion – 1 envie)
Les séances sont espacées à votre rythme (présentiel Albi/Toulouse ou visio)..
But : des changements qui tiennent, à votre rythme.
FAQ (3 questions clés)
Q. Venir vite = mauvais amant ?
R. Non. Être « bon amant », c’est présence + adaptation + communication. La vitesse n’est qu’un paramètre parmi d’autres.
Q. Le périnée : faut‑il le contracter pour « retenir » ?
R. Non. En cas d’éjaculation prématurée, on apprend surtout à le détendre. Contracter augmente souvent la pression et peut accélérer le réflexe. On privilégie l’expiration longue, la décontraction mâchoire/épaules et la sensation de « poser » le plancher pelvien à l’expiration.
Q. Faut‑il une durée « normale » ?
R. On vise le confort et le plaisir partagé, pas un chronomètre. Les repères se construisent à deux.
En résumé
Parler pour apaiser, sentir pour se repérer, ajuster pour garder la main.
Ce que vous ne trouverez pas : performance, chronomètre, “devoirs” lourds.
Ce que vous gagnez : des réglages simples qui redonnent du choix, en solo et à deux.
Passez de « je subis » à « je choisis »
📥 Télécharger et Faire l’auto-évaluation “Mon rythme intime” (7 questions · 3 min)
📲 Réservez un appel téléphonique gratuit de 15 mn pour clarifier vos besoins
🤝 Réserver une séance en cabinet — Albi/Toulouse ou en visio
Béatrice Deffromont — sexologue clinicienne
« Transformer la course contre la montre en présence partagée. »
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